Nutrición

TRABAJO DE NUTRICIÓN

1.- Cálculo del metabolismo basal. (1 punto)

      Peso 53 Kg, mido 152cm y tengo 16 años
     
      TMB=   (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161

      TMB=  1239


2.- Cálculo de tu índice cintura/cadera (índice ICC). Comenta el resultado según la tabla correspondiente. (1 punto)

      ICC = Perímetro cintura / Perímetro cadera

      ICC= 0.75
      Perímetro de mi cintura: 71cm
      Perímetro de mi cadera= 94cm
      Según las indicaciones, si el resultado fuera mayor que 0.82 en mujeres tendría mayor riesgo      
      de desarrollar enfermedades de obesidad.
      Al tener 0.75 de ICC mi riesgo es bajo
     

3.- Cálculo de tu índice de masa corporal (índice IMC). Comenta el resultado según la tabla correspondiente. (1 punto)

       IMC= Peso en kg / (Altura en m)*2

       IMC= 22.94
       Según las estadísticas tengo considerado un peso normal.



4.- Calcula el gasto energético de un día. (2 puntos)

ACTIVIDAD	INDICE DE LA ACTIVIDAD	TIEMPO (minutos)	PESO	GASTO
Dormir	0.017	525minutos	53kg	473.025calorías
Levantarse	0.048	2minutos	53kg	5,088calorías
Aseo personal	0.048	13minutos	53kg	33,072calorías
Caminar normal	0.080	25minutos	53kg	106calorías
Comprar	0.062	45minutos	53kg	147,87calorías
Caminar normal	0.080	10 minutos	53kg	42,4 calorías
Comer	0.023	55 minutos	53kg	67,045 calorías
Estar de pie	0.026	20minutos	53kg	27,56calorías
Subir escaleras	0.129	3 minutos	53kg	20,511calorías
Estar de pie	0.026	14minutos	53kg	19,292 calorías
Bajar escaleras	0.070	3 minutos	53kg	11,13 calorías
Limpiar	0.060	145 minutos	53kg	461,1 calorías
Subir escaleras	0.129	3minutos	53kg	20,511 calorías
Estar de pie	0.026	17minutos	53kg	23,426 calorías
Bajar escaleras	0.070	3minutos	53kg	11,13 calorías
Sentada tranquilamente	0,021	32 minutos	53kg	35,616 calorías
Comer	0,023	60 minutos	53kg	73,14 calorías
Sentada tranquilamente	0,021	15 minutos	53kg	16,695 calorías
Subir escaleras	0,129	3 minutos	53kg	20,511 calorías
Estar de pie	0,026	7 minutos	53kg	9,646 calorías
Bajar escaleras	0,070	3 minutos	53kg	11,13calorías
Sentado tranquilamente	0,021	32 minutos	53kg	35,616calorías
Estudiar	0,029	95 minutos	53kg	146,015calorías
Escribir	0,029	130 minutos	53kg	199,81calorías
Ejercicios físicos suaves	0,066	30 minutos	53kg	104,94calorías
Caminar normal	0,080	30 minutos	53kg	127,2calorías
Aseo personal	0,048	30 minutos	53kg	76,32calorías
Mirar la TV	0,060	90 minutos	53kg	286,2calorías
		1440 minutos		2611,999 calorías

5. Calcula la ingesta de calorías de un día (2 puntos)
Desayuno: 220ml de leche con chocolate = 140.8 calorías

Almuerzo: 200ml de zumo de naranja natural =148 calorías
                  50g de pan tostado = 211 calorías
                  15g de tomate = 3.15 calorías
                  20g de jamón serrano= 75.75 calorías

Comida: 300g de merluza= 270 calorías
               150g de patatas fritas= 345 calorías
               30g de espárragos= 606 calorías

Merienda: 130g de magdalenas= 637 calorías
                  125g de yogur= 88.75 calorías

Total de calorías = 2599.7



6. Calcula la diferencia entre la ingesta y el gasto de calorías (Balance calórico). Comenta el resultado indicando cómo lo mejorarías. Se ha de procurar que sea del mismo día.

   Balance calórico = Ingesta - Gasto = Equilibrio /positivo/ negativo
   Balance calórico =  2599.7- 2611.999= -12.999 equilibrio negativo


Se puede ver que mi gasto es mayor que mi ingesta, lo que me dice que mi balance calórico es negativo, por lo tanto necesitaría aumentar un poco más mi ingesta de calorías.


7. Calcula si tu distribución de calorías a lo largo del día se corresponde a los porcentajes idóneos de una dieta equilibrada. Comenta los resultados.

     Desayuno = 140.8 cal >>>5.42 %.
     Almuerzo = 437.9cal >>>16.84 %
     Comida = 1221 cal >>> 46.966 %
     Merienda = 725.75cal >>>27.91 %
    Debería de aumentar mi ingesta de alimentos a la hora de desayunar y almorzar y disminuir la ingesta a la hora de comer y merendar, además de incluir la cena en mi dieta alimenticia.