CALENTAMIENTO EN VOLEIBOL

INTRODUCCIÓN

Como ya sabemos existen dos tipos fundamentales de calentamientos: el calentamiento general y el calentamiento específico. 

En esta página hablaremos de los dos tipos de calentamiento en voleibol para poder realizar dicha actividad de manera correcta. 

PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL Y SUS DURACIONES

1.Movilidad Articular:

Se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior (sobretodo si nos encontramos a primeras horas de la mañana). Cada uno de estos ejercicios debería durar unos 15s

2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el numero de pulsaciones:

Se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura y favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos.

• Trota por la línea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas.
• 3 a 4 vueltas por la línea pero esta vez haciendo laterales.
• 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral de la cancha.
• 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás.
• 2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
• Y por ultimo dos vueltas a la cancha en carrera.

3. Ejercicios de estiramientos:

Se realizarán en este momento, no al principio del calentamiento, porque ya hemos aumentado la temperatura de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirarlos sin riesgo de lesión. Es recomendable empezar por la parte inferior de nuestro cuerpo, es decir  las piernas.

PASOS A SEGUIR PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Relevos en equipos de cinco:
Ida y vuelta, con el balón de voleibol dando toques con los antebrazos

Ida y vuelta, pasar el balón mediante toques con los antebrazos.

Todos los miembros del equipo en fila, se pasa la pelota hacia atrás, el primero al segundo y así sucesivamente hasta que llega al último. Este sale corriendo hasta el principio de la fila y se sitúa el primero. Así sucesivamente hasta que el primero de la fila llegue a la línea final (ida y vuelta).


Entrenamiento (20 min.)
Pies estáticos, no se puede mover. Competición por parejas, situados a dos metros, uno enfrente del otro. Dar toques de antebrazos (cada uno un balón, sin realizar pases). Gana quién más toques da.

Con las parejas anteriores y situados de la misma forma, realizar pases con los antebrazos. Contar el número de pases que se consigue hacer sin que se caiga la pelota al suelo.
Pies estáticos, no se puede mover.

Competición, esta vez dar toques de dedos (cada uno un balón, sin realizar pases). Gana quién más toques da.

Realizar pases con los antebrazos por parejas. Contar el número de pases que se consigue hacer sin que se caiga la pelota al suelo.

Por parejas. Pases de dedos con recepción de mano baja, con dos balones al mismo tiempo.
Igual que en el ejercicio anterior, pero con dos balones y uno de ellos debe ir por el suelo rodando. Uno pasa al otro de dedos, ese recepciona de mano baja y pasa de dedos, mientras se pasan el balón con los pies.

Por parejas, uno saca a otro balones seguidos mientras que éste los recepciona con antebrazos.

Con la red como obstáculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque de cuchara.

Por parejas, uno realiza saque de cuchara y otro recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos.

Por parejas, uno realiza saques de cuchara y el otro hace remates.

Se juntan dos parejas, unos practican los tres toques (antebrazos, dedos y remate) mientras que los otros recepcionan.

Por parejas, practicar el saque de tenis (desde arriba).

Jugar al 1X2 (toques de dedos, recepción y remate) durante 4 min. aproximadamente. La clase dividida en dos grupos para tener más posibilidad de participación.

Vuelta a la calma(5 min.)
Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones:
Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.
Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.
Con este calentamiento, estaremos preparados para realizar un partido de voleibol.